18가지 체중 감량 방법-1
체중 감량에 어려움이 있습니까?
아니면 더 빨리 잃고 싶습니까?
당신은 바로 이곳에 왔습니다. 굶주림없이 체중 감량을 준비하십시오.
체중 감량에 대한 기존의 아이디어
– 더 적게 먹고 더 많이 움직이십시오 –
많은 의지력이 필요합니다.
칼로리 계산, 매일 몇 시간 동안 운동하고 굶주림을 무시하려고 노력하십니까?
그것은 불필요한 고통이며 시간과 귀중한 에너지를 낭비 할 것입니다. 마조히스트에게는 체중 감량입니다.
결국 사람들은 종종 포기합니다. 칼로리 계산에 지나치게 집중해도 현재의 비만 전염병을 되돌릴 수는 없습니다 다행히도 더 좋은 방법이 있을 수 있습니다. 결론? 칼로리가 체중 감량에 포함되는 유일한 것은 아닙니다. 체중도 호르몬으로 조절됩니다. 지방 저장 호르몬 인 인슐린 수치를 낮추면 과도한 체중을 줄이는 데 더 쉬운 시간이있을 것입니다
18 가지 체중 감량 팁
준비 되었나요?
여기 있습니다 목록의 맨 위에서 (가장 중요한) 시작하여 필요한만큼 내려갑니다.
1. 저탄수화물 다이어트
체중을 줄이려면 설탕, 전분 (빵, 파스타, 감자 등)을 피하십시오. 이것은 오래된 아이디어입니다. 150 년 이상 동안 탄수화물을 적게 섭취하면 체중 감량 다이어트가 엄청나게 진행되었습니다. 새로운 사실은 수십 개의 현대 과학 연구에서 평균 저탄수화물이 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법 일 수 있음을 입증했습니다
분명히 어떤 식 으로든 체중을 감량하는 것이 가능합니다. 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취하십시오. 이 단순한 조언의 문제점은 방 안의 코끼리를 무시한다는 것입니다. 대부분의 사람들은 배고프 게 영원히 배가 고파 질 수 있기 때문에“그냥 덜 먹는 것”을 좋아하지 않습니다. 조만간 정상적인 사람은 포기하고 먹을 것이므로“요요 다이어트”의 유행이 될 것입니다 .어떤 다이어트에서든 체중 감량이 가능해야하는 반면, 일부는 더 쉽게 만들고 많이 만드는 것으로 보입니다. 더 어렵다.
저탄수화물식이 요법의 주요 장점은 더 적게 먹고 싶어 할 수 있다는 것입니다. 칼로리를 계산하지 않아도 과체중 사람들은 저탄수화물에서 칼로리를 적게 섭취하는 경향이 있습니다 .설탕과 전분은 굶주림을 증가시키는 반면 식욕을 피하면 식욕을보다 관리하기 쉬운 수준으로 감소시킬 수 있습니다 . 신체가 적절한 칼로리를 섭취하기를 원한다면 계산할 필요가 없습니다. 따라서 칼로리는 계산되지만 계산할 필요는 없습니다.
2012 년 연구에 따르면 체중 감량을 한 사람들은 체중 유지 중 저지방식이 요법과 비교하여 저탄수화물식이 요법을 수행했을 때 총 에너지 소비 (24 시간 내에 연소 된 칼로리 수)가 훨씬 적습니다. — 실제로 300 칼로리 차이 . 이 연구의 배후에있는 하버드 교수 중 한 명에 따르면,이 장점은“보통 1 시간 동안 적당한 강도의 신체 활동에서 소비되는 칼로리의 수와 같을 것입니다.” 실제로 운동하지 않고 매일 보너스 운동 시간 전체를 상상해보십시오.
최근에, 더 크고 더 신중하게 수행 된 연구는 저탄수화물 유지식이 요법에서 하루에 평균 200-500 칼로리의 여분의 칼로리를 잃은 다른 그룹의 사람들이 높은 탄수화물 다이어트에 비해이 신진 대사 절약 효과를 확인했습니다 탄수화물 또는 보통 탄수화물 다이어트 .
결론 : 저탄수화물식이 요법은 기아를 감소시켜 덜 먹기 쉽게 만듭니다.
그리고 심지어는 휴식시 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다. 연구 후의 연구에 따르면 저탄수화물은 체중 감량에 효과가 있으며 평균적으로 중요한 건강 지표를 향상시킵니다 .
2. 배가 고플 때 먹는다
배고프지 마십시오. 저탄수화물식이 요법을 시작할 때 가장 흔한 실수는 여전히 지방을 두려워하면서 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다. 탄수화물과 지방은 신체의 두 가지 주요 에너지 원이며 적어도 하나 이상이 필요합니다.
저탄수화물과 저지방 = 기아
탄수화물과 지방을 피하면 굶주림, 갈망 및 피로가 발생할 수 있습니다. 조만간 많은 사람들이 그것을 견디고 포기할 수 없습니다. 해결책은 만족할 때까지 더 많은 자연 지방을 섭취하는 것입니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- Butter
- Full-fat cream
- Olive oil
- Meat (including the fat)
- Fatty fish
- Bacon
- Eggs
- Coconut oil, etc.
특히 체중 감량 과정의 시작 부분에서 만족감을 느낄 수 있도록 항상 충분히 섭취하십시오. 저탄수화물식이 요법에서이를 수행하는 것은 지방 저장 호르몬 인슐린 수치가 낮아짐에 따라 섭취하는 지방이 몸에 의해 연료로 태워 질 것입니다 .당신은 뚱뚱한 화상 기계가 될 것입니다. 종종 기아없이 과도한 체중을 잃을 가능성이 높습니다 . 당신은 여전히 포화 지방을 두려워합니까? 당신은 그것을 재고하고 싶을 수도 있습니다. 포화 지방에 대한 두려움은 최근 연구가 잘못 인도되고 틀렸다는 이론에 근거합니다.
버터는 훌륭한 음식입니다. 그러나 원하는 경우 대부분 불포화 지방 (예 : 올리브유, 아보카도, 지방이 많은 생선)을 자유롭게 섭취하십시오. 이것은 지중해 저탄수화물 다이어트라고 할 수 있으며 훌륭하게 작동합니다 .배가 고플 때 먹는 것도 다른 것을 의미합니다. 배가 고프지 않으면 아직 먹을 필요가 없습니다. 케토 다이어트를하면 배고픔과 포만감을 다시 믿을 수 있습니다. 하루에 여러 번 또는 적은 횟수로 자유롭게 먹을 수 있습니다. 어떤 사람들은 하루에 세 번 식사를하고 가끔 사이에 간식을 먹습니다 (간식을 자주 먹으면 포만감을 높이기 위해 식사에 단백질이나 지방을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다). 그러나 체중 감량을 시도 할 때 간식을 자주 먹는 것이 현명하지 않다는 증거가 있습니다 . 어떤 사람들은 하루에 한두 번만 먹고 간식을 먹지 않습니다. 무엇이든지 당신을 위해 일하십시오. 배가 고플 때 먹기만하면됩니다.
3. 자연식을 먹는다
저탄수화물 다이어트를 할 때의 또 다른 일반적인 실수는 특수한 "저탄수화물"제품의 창조적 마케팅에 속지 않습니다. 기억하십시오 : 체중 감량을위한 효과적인 저탄수화물 다이어트는 주로 실제 음식을 기반으로해야합니다. 실제 음식은 인간이 수천 년 또는 수백만 년 동안 먹었던 것입니다. 육류, 생선, 야채, 계란, 버터, 올리브 오일, 견과류 등
체중을 줄이려면 탄수화물이 풍부한 특수 "저탄수화물"제품을 피하십시오.
이것은 분명해야하지만, 창조적 인 마케팅 담당자는 당신을 속이고 돈을 벌기 위해 최선을 다하고 있습니다. 그들은 당신이 그들의 상표를 구매하는 한 저탄수화물 다이어트에서 쿠키, 파스타, 아이스크림, 빵 및 많은 초콜릿을 먹을 수 있다고 말할 것입니다. 그들은 종종 탄수화물로 가득합니다. 속지 마십시오. 저탄수화물 빵은 어떻습니까? 조심하십시오 : 곡물로 구운 경우 저탄수화물이 아닙니다. 그러나 일부 회사는 여전히 저탄수화물 옵션으로 귀하에게 판매하려고합니다. 저탄수화물 초콜릿은 보통 신체에 부분적으로 흡수 될 수 있지만 제조업체가 탄수화물로 간주하지 않는 일종의 설탕 알코올 (말티톨)로 가득 차 있습니다. 말티톨이 흡수되면 혈당과 인슐린 수치가 높아질 수 있습니다 . 나머지 탄수화물은 결장에 들어가 가스와 설사를 유발할 수 있습니다. 또한 모든 감미료는 설탕 갈망을 유지할 수 있습니다 .에리스리톨이나 스테비아로 만든 저탄수화물 초콜릿은 괜찮을 것입니다.
이를 피하기위한 두 가지 간단한 규칙 :
- 쿠키, 바, 초콜릿, 빵, 파스타 또는 아이스크림과 같은 고 탄수화물 재료의 "저탄수화물"버전을 섭취하지 마십시오.
- “net carbs”라는 단어가있는 제품은 피하십시오. 그것은 당신을 속이는 방법 일 수 있습니다
좋은 품질의 최소한으로 가공 된 실제 음식을 먹는 데 집중하십시오. 이상적으로 구입 한 음식에는 재료 목록이 없어야합니다 (또는 매우 짧아야합니다).
적은 중재, 더 높은 품질 마지막으로, 당신은 오래된 "모든 것의 조절"다이어트 모토를 잊고 싶을 것입니다. 체중으로 어려움을 겪는 사람들에게 반드시 도움이되는 조언은 아니지만 실제로는 정반대 일 수 있습니다 .19 적당히 모든 것을 먹지 마십시오. 배가 고플 때마다 가능한 한 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 가능하면 건강에 해로운 음식을 최대한 적게 섭취하십시오.