건강

18가지 체중감량방법 -3

피트니스문 2020. 2. 28. 17:04

7. 과일 섭취를 피하십시오

 

과일은 오늘날 거의 마법의 건강 기운을 가지고 있기 때문에이 충고는 논쟁의 여지가 있습니다. 사람들은 과일이 영양가가 있지만 불행히도 과일에는 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 약 10 % (나머지는 물)입니다. 오렌지 나 포도를 맛보세요. 달콤하지요?

 

하루에 5 회 분량의 과일은 16 온스의 소다 (500ml)에 설탕의 양과 같습니다 .33 많은 사람들이 생각하는 것과는 달리, 과일의 천연 설탕은 소다와 다른 달콤한 음료의 설탕과 거의 동일합니다 (약 50 % 포도당, 50 % 과당).

 

과일의 설탕은 지방 연소를 차단할 수 있습니다.

과일을 많이 섭취하면 배고픔이 커지고 체중 감량이 느려질 수 있습니다 . 최상의 결과를 얻으려면 과일을 피하거나 간식으로 즐기십시오.

 

과일이 자연식이 아닙니까?

 

대부분의 사람들은 과일이 자연적이라고 생각하지만 식료품 점에있는 오늘날의 과일은 과일이 재배되기 전의 과일과 거의 공통점이 없습니다. 현대의 길 들여진 과일은 더 크고 쓴 맛이 적으며 껍질이 더 얇고 씨앗이 작습니다. 이것은 더 맛있고 먹기 쉬워집니다. 크기가 커져서 과일보다 설탕이 더 많을 수 있습니다.

 

8. 맥주를 마시지 마십시오

 

맥주에는 빠르게 소화되는 탄수화물이 포함되어있어 지방 연소를 차단합니다.

맥주가 때때로“액체 빵”이라고 불리는 이유가 여기에 있습니다. “맥주 배”라는 용어에는 합당한 이유가 있습니다.

 

체중 감량을위한 더 똑똑한 (저탄수화물) 알코올 옵션은 다음과 같습니다

 

  • Wine (red or dry white)
  • Dry champagne
  • Hard liquor like whisky, cognac, vodka (avoid sweetened cocktails – try vodka, soda water, lime instead)

 

이 음료는 설탕이나 소화 가능한 탄수화물을 거의 함유하지 않으므로 맥주보다 낫습니다. 그러나 다량의 알코올은 체중 감량을 다소 느리게 할 수 있으므로 적당히 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

9. 열량이 없는 음식을 피하십시오

 

많은 사람들이 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량을 유발할 것이라는 믿음으로 설탕을 비 열량 감미료로 대체합니다. 그럴듯하게 들린다. 그러나 여러 연구에서 평당 대신 비 열량 감미료를 섭취함으로써 체중 감량에 긍정적 인 효과를 나타내지 못했습니다 .

 

과학적 연구에 따르면 비 열량 감미료는 식욕을 증가시키고 단 음식에 대한 갈망을 유지할 수 있습니다 . 최근의 한 독립적 인 연구에 따르면 비 열량 감미료를 함유 한 음료를 물로 바꾸면 여성의 체중 감량에 도움이됩니다.

 

설탕이 혈액에 나타날 것으로 예상하여 신체가 인슐린 분비를 증가시키기 때문일 수 있습니다. 이것이 일어나지 않으면 혈당이 떨어지고 굶주림이 증가합니다. 이러한 일련의 사건이 정기적으로 발생하는지 여부는 확실하지 않습니다. 그래도 Pepsi Max를 테스트했을 때 이상한 일이 있었으며 비 열량 감미료를 사용할 때 증가 된 인슐린 반응을 보여주는 잘 설계된 연구가 있습니다.

 

또한, 감수성이있는 사람들의 경우 비 열량 감미료는 과자에 대한 욕구를 유지하고 단맛 또는 전분 스낵 간식을 유발할 수 있습니다.

 

체중 감량에 어려움이 있다면 감미료를 피하는 것이 좋습니다. 또한 가공 식 저탄수화물 식품의 단맛과“다이어트”소다에 더 이상 적응하지 않으면 실제 식품의 자연스런 단맛을 즐기기가 더 쉬울 것입니다.

 

 

10. 약품 리뷰

 

많은 처방약이 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 의사와의 치료 변화에 대해상의하십시오. 가장 일반적인 세 ​​가지 위반자는 다음과 같습니다.

 

특히 고용량의 인슐린 주사는 아마도 많은 사람들에게 체중 감량의 최악의 장애 일 것입니다 .40 인슐린 필요를 줄이는 세 가지 방법이 있습니다.

 

A. 탄수화물을 적게 섭취하면 체중을 쉽게 줄일 수 있습니다. 탄수화물을 적게 섭취하면 필요한 인슐린이 줄어 듭니다 . 가능하면 복용량을 줄이십시오.

 

B. 이것이 충분하지 않은 경우, 메트포르민 정제로 치료하면 (2-3 그램 / 일 용량으로) 인슐린의 필요성이 줄어 듭니다 (적어도 2 형 당뇨병 환자에게는)

C. 이것이 인슐린을 빼기에 충분하지 않은 경우 (제 2 형 당뇨병 환자의 경우) Victoza / Saxenda (수도) 또는 Byetta (exenatide)와 같은 새로운 유망 약물을 시도 할 수 있습니다. 이것들은 인슐린의 필요성을 줄이고 체중 감소를 일으킬 수 있지만 가능한 장기 부작용은 여전히 ​​알려져 있지 않습니다.

 

인슐린 방출 정제 (예 : 설 포닐 우레아)와 같은 다른 당뇨병 약물은 종종 체중 증가로 이어집니다 .43 여기에는 미노 디아 브 (글 리피 지드), 유 글루 콘 (글리벤클라마이드) 및 다닐 (글리 부 리드)이 포함됩니다. Avandia, Actos, Starlix 및 NovoNorm과 같은 정제도 체중 증가를 권장합니다. 그러나 메트포르민은 아닙니다.

 

구강 약물로서의 코르티손은 또 다른 일반적인 문제입니다 (예 : 프레드니솔론). 코르티손은 장기적으로, 특히 고용량 (예 : 하루 5mg 프레드니솔론 이상)에서 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 필요 이상으로 가져 가지 마십시오. 천식 흡입기 및 크림이나 코 스프레이와 같은 다른 국소 코르티손 치료도 체중에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

이 다른 약물들도 문제를 일으킬 수 있습니다 :

 

신경 이완제 / 정신병 약은 종종 체중 증가를 촉진 할 수 있으며, 특히 Zyprexa (olanzapine)와 같은 새로운 약물입니다.

 

일부 항우울제 약물은 체중 증가, 특히 트립 토졸 / 사로 텐 (아미 트립 틸린) 및 아나 프릴 (클로 미 프라 민)과 같은 오래된 삼환계 항우울제 (TCA); Remeron (mirtazapine)과 같은 새로운 약물뿐만 아니라 조울증 장애의 경우 리튬은 종종 체중 증가를 유발합니다. SSRI로 알려진 가장 일반적인 항우울제, 예를 들어 Celexa (시탈 로프 람)와 Zoloft (세르 트랄 린)는 체중에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.

 

일부 피임약은 약간의 체중 증가에 기여할 수 있으며, 주로 프로제스테론 만 포함하고 에스트로겐을 포함하지 않는 것, 예를 들어 미니 필, 피임 주사 또는 피임 임플란트.