블루베리 10가지 건강상의 이점2

6. 블루 베리는 심장병 예방에 도움이 될 수 있습니다

 

  블루 베리를 섭취하면 혈압과 산화 된 LDL 콜레스테롤이 낮아질 수 있지만 실제 질병이 아니라 위험 요소라는 점을 명심해야합니다. 블루 베리가 세계 주요 사망 원인 인 심장 마비와 같은 단단한 종말점을 예방하는 데 도움이되는지 아는 것이 훨씬 유익합니다. 93,600 명의 간호사에 대한 연구에 따르면 블루 베리의 주요 항산화 제인 안토시아닌을 가장 많이 섭취 한 사람들은 가장 적게 섭취 한 사람들에 비해 심장 마비 위험이 32 % 낮았습니다. 이것은 관찰 연구 였기 때문에 안토시아닌만으로도 위험이 감소했다는 것을 증명할 수는 없습니다. 주장을하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

 

요약

일부 자료에 따르면 블루베리와 같은 안토시아닌이 풍부한 과일을 섭취하면 심장마비의 위험이 감소합니다.

 

7. 블루 베리는 뇌 기능 유지 및 기억력 향상에 도움을 줄 수 있습니다

 

 

  산화 스트레스는 뇌의 노화 과정을 가속화시켜 뇌 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 블루 베리의 산화 방지제는 지능에 필수적인 뇌 영역에 영향을 줄 수 있습니다 . 이들은 노화 뉴런에 유리한 것으로 보이며, 세포 신호 전달을 개선시킨다. 인간 연구에서도 유망한 결과가 나왔습니다. 이 연구 중 하나에서, 가벼운인지 장애가있는 9 명의 노인이 매일 블루 베리 주스를 섭취했습니다. 12 주 후, 그들은 뇌 기능의 여러 지표에서 개선을 경험했다. 16,000 명 이상의 노인을 대상으로 한 6 년간의 연구에 따르면 블루 베리와 딸기는 최대 2.5 년까지 정신 노화 지연과 관련이있는 것으로 나타났습니다 .

 

요약

블루베리의 항산화제는 뇌 기능을 돕고 정신 쇠퇴를 지연시켜 뇌에 유익하다고 합니다.

 

8. 블루 베리의 안토시아닌은 항 당뇨병 효과가있을 수 있습니다

 

블루 베리는 다른 과일에 비해 적당량의 설탕을 제공합니다. 1 컵 (148 그램)에는 설탕 15 그램이 들어 있으며 이는 작은 사과 나 큰 오렌지 하나에 해당합니다. 그러나 블루 베리의 생리 활성 화합물은 혈당 조절과 관련하여 설탕의 부정적인 영향을 능가하는 것으로 보입니다. 연구에 따르면 블루 베리의 안토시아닌은 인슐린 감수성과 포도당 대사에 유익한 영향을 미칩니다. 이러한 항 당뇨 효과는 블루 베리 주스와 추출물 모두에서 발생합니다. 인슐린 저항성을 가진 32 명의 비만 환자를 대상으로 한 연구에서 매일 두 개의 블루 베리 스무디가 인슐린 감도를 크게 개선했습니다. 개선 된 인슐린 감수성은 현재 세계에서 가장 큰 건강 문제 중 하나 인 대사 증후군 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 낮추어야합니다.

 

요약

여러 연구에 따르면 블루베리는 항 당뇨효과가 있어 인슐린감수성을 개선하고 혈당 수치를 낮춥니다.

9. 요로 감염 퇴치에 도움이 될 수 있다

 

  요로 감염 (UTI)은 여성에게 흔한 문제입니다. 크랜베리 주스는 이러한 유형의 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 블루 베리는 크랜베리와 밀접한 관련이 있기 때문에 크랜베리 ​​주스와 동일한 활성 물질을 많이 함유하고 있습니다. 이러한 물질을 접착 방지제라고하며 대장균과 같은 박테리아가 방광 벽에 결합하는 것을 방지합니다. 블루 베리는 UTI에 미치는 영향에 대해 거의 연구되지 않았지만 크랜베리와 비슷한 효과를 나타냅니다.

 

요약

크랜베리와 마찬가지로 블루베리에는 특정 박테리아가 방광 벽에 결합하지 못하는 물질이 포함되어 있어 UTI(요로감염)을 예방할 수 있다.

 

10. 블루 베리는 격렬한 운동 후 근육 손상을 줄일 수 있습니다

 

 

 격렬한 운동은 근육통과 피로를 유발할 수 있습니다. 이것은 부분적으로 근육 조직의 국소 염증과 산화 스트레스에 의해 유발됩니다. 블루 베리 보충제는 분자 수준에서 발생하는 손상을 줄여 통증을 최소화하고 근육 성능을 저하시킬 수 있습니다. 10 명의 여성 운동 선수를 대상으로 한 작은 연구에서 블루 베리는 격렬한 다리 운동 후 근육 회복을 가속화했습니다.

 

요약

한 연구에 따르면 더 많은 연구가 필요하지만 블루베리가 격력한 운동 후 근육 회복을 도울 수 있다고 합니다.

 

결론

 

블루 베리는 엄청나게 건강하고 영양가가 있습니다.

 

 블루베리는 심장 건강, 뇌 기능 및 신체의 다른 많은 측면을 향상시킵니다.

 

또한 달콤하고 다채롭고 신선하거나 냉동 된 음식을 쉽게 즐길 수 있습니다.

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