피트니스문의 건강정보

6. 오메가 -3 지방산을 함유 한 야생 연어 및 기타 어류 야생 연어에는 오메가 -3 지방산이 함유되어있어 심장병 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 건강한 모발, 피부, 손톱 및 뼈를위한 비타민 D와 셀레늄이 풍부합니다. 다른 영양소가 풍부한 생선에는 청어, 정어리, 고등어가 있습니다. 생선 및 기타 단백질 식품에는 탄수화물이 포함되어 있지 않으므로 혈당 수치가 증가하지 않습니다. 식사에 연어를 추가하면 그 식사에서 먹는 다른 음식의 소화 속도를 늦추고 충만을 높일 수 있습니다. 생선 기름은 오메가 -3 지방산의 또 다른 원천입니다. 보충제를 복용하기 전에 의사에게 문의하여 자신의 상태에 가장 적합한 것이 있는지 확인하십시오. 7. 호두, 아마씨 및 기타 견과류와 씨앗 호두와 아마씨에는 마그네슘, 섬유질..

당뇨병을위한 수퍼 푸드 모든 건강 식품이 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 채소는 당신에게 좋을지 모르지만 빙산 양상추의 영양소는 케일, 시금치 및 스위스 chard의 영양소만큼 많지 않을 수 있습니다. 식품의 혈당 지수 (GI)는 영양소 함량 외에도 건강한 선택을하는데 도움이 될 수 있습니다. GI는 음식이 얼마나 빨리 혈당을 올리는지 측정합니다. 낮은 GI 식품의 점수는 55 이하이며 높은 GI 식품의 점수는 70 이상입니다. 일반적으로 당뇨가 낮은 사람들은 GI가 낮은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 영양가가 높고 GI가 낮은 식품은 건강 및 혈당 수준을 관리하는 데 도움이됩니다. 다음은 당뇨병 환자에게 특히 유용한 10 가지 슈퍼 푸드입니다. 1. 전분이 아닌 야채 전분이 아닌 채소는 1 인분에..

블루 베리와 인슐린 감도 The Journal of Nutrition에 게재 된 2010 년의 Trusted Source에 따르면, 전 당뇨병이있는 비만 성인은 블루 베리 스무디를 마시면 인슐린 감수성이 향상됩니다. 이 연구는 블루 베리가 신체가 인슐린에 더 민감하게 반응하여 당뇨병 전 환자에게 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 블루 베리와 체중 감량 블루 베리는 칼로리는 적지 ​​만 영양소는 많기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 과체중 또는 비만인 사람들의 경우 블루 베리와 같은 과일이 포함 된 건강한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 당뇨병을 예방하고 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있습니다. 24 년 동안 118,000 명의 사람들을 대상으로 한 2015 년 연구에 따르면 과일 소비, 특히..

블루 베리 영양 사실 블루 베리는 다음과 같은 다양한 영양소가 풍부합니다. 섬유 비타민 C 비타민 E 비타민 K 칼륨 칼슘 마그네슘 엽산 신선한 블루 베리 한 잔에는 다음이 포함됩니다. 84 칼로리 탄수화물 22g 섬유 4g 지방 0g 블루 베리와 당뇨병 실제로 미국 당뇨병 협회 (ADA)는 블루 베리를 당뇨병 슈퍼 푸드라고 부릅니다. “슈퍼 푸드”라는 용어에 대한 기술적 정의는 없지만 블루 베리에는 전반적인 건강을 증진시키는 비타민, 항산화 제, 미네랄 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 질병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 환자는 블루 베리가 포도당 처리, 체중 감소 및 인슐린 감수성을 도울 수 있습니다. 당뇨병에 대한 블루 베리의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오. 블루 베리..

6. 블루 베리는 심장병 예방에 도움이 될 수 있습니다 블루 베리를 섭취하면 혈압과 산화 된 LDL 콜레스테롤이 낮아질 수 있지만 실제 질병이 아니라 위험 요소라는 점을 명심해야합니다. 블루 베리가 세계 주요 사망 원인 인 심장 마비와 같은 단단한 종말점을 예방하는 데 도움이되는지 아는 것이 훨씬 유익합니다. 93,600 명의 간호사에 대한 연구에 따르면 블루 베리의 주요 항산화 제인 안토시아닌을 가장 많이 섭취 한 사람들은 가장 적게 섭취 한 사람들에 비해 심장 마비 위험이 32 % 낮았습니다. 이것은 관찰 연구 였기 때문에 안토시아닌만으로도 위험이 감소했다는 것을 증명할 수는 없습니다. 주장을하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다. 요약 일부 자료에 따르면 블루베리와 같은 안토시아닌이 풍부한 과일을 섭..

블루 베리는 달콤하고 영양가가 높으며 매우 인기가 있습니다. 슈퍼 푸드라고 표시되어 있으며 칼로리가 적고 믿을 수 없을 정도로 좋습니다. 블루베리는 매우 맛있고 편리하여 많은 사람들이 좋아하는 과일입니다. 다음은 블루 베리의 10 가지 건강상의 이점입니다 1. 블루 베리는 칼로리는 적지 ​​만 영양소는 높습니다 블루 베리 부시 (Vaccinium sect. Cyanococcus)는 꽃이 만발한 관목으로 블루 베리라고도하는 푸르스름한 자주색 색조의 베리를 만듭니다. 크랜베리와 허클베리를 생산하는 것과 밀접한 관련이 있습니다. 블루 베리는 크기가 약 0.2–0.6 인치 (5–16mm)이며 끝에 플레어 크라운이 있습니다. 그들은 처음 나타날 때 녹색을 띠고 익으면 보라색과 파란색으로 깊어집니다. 블루 베리는 ..