10 가지 당뇨병을 위한 슈퍼 푸드!2

6. 오메가 -3

 

  지방산을 함유 한 야생 연어 및 기타 어류 야생 연어에는 오메가 -3 지방산이 함유되어있어 심장병 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 건강한 모발, 피부, 손톱 및 뼈를위한 비타민 D와 셀레늄이 풍부합니다. 다른 영양소가 풍부한 생선에는 청어, 정어리, 고등어가 있습니다. 생선 및 기타 단백질 식품에는 탄수화물이 포함되어 있지 않으므로 혈당 수치가 증가하지 않습니다. 식사에 연어를 추가하면 그 식사에서 먹는 다른 음식의 소화 속도를 늦추고 충만을 높일 수 있습니다. 생선 기름은 오메가 -3 지방산의 또 다른 원천입니다. 보충제를 복용하기 전에 의사에게 문의하여 자신의 상태에 가장 적합한 것이 있는지 확인하십시오.

 

7. 호두, 아마씨 및 기타 견과류와 씨앗

 

 

  호두와 아마씨에는 마그네슘, 섬유질 및 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 호두에는 또한 심장 건강을 증진시키고 콜레스테롤을 낮추는 필수 지방산 인 알파-리놀렌산이 포함되어 있습니다. 그들은 비타민 E, 엽산, 아연 및 단백질로 가득합니다. 다른 많은 견과류는 건강한 지방을 제공하고 배고픔을 억제 할 수 있지만 이 두 가지는 특히 강력합니다. 탄수화물을 견과류와 다른 건강한 지방으로 대체하면 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 너트는 일반적으로 GI 점수가 매우 낮습니다. 견과류를 간식으로 먹을 또 다른 이유가 필요하십니까? 견과류를 정기적으로 먹는 사람들이 당뇨병 발병 위험이 적다는 것을 보여주었습니다.

8. 콩

 

  콩은 자연에서 가장 영양가 높은 음식 중 하나입니다. 섬유질과 단백질 함량이 높기 때문에 채식주의 자와 완전 채식주의 자에게 훌륭한 옵션입니다. 또한 마그네슘 및 칼륨과 같은 필수 미네랄을 제공합니다. GI도 낮습니다. 콩은 약 16 개, 강낭콩은 24 개, 병아리 콩은 28 개 정도입니다. 2012 년 연구에 따르면 콩은 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 수준을 조절하는 좋은 방법 일 수 있습니다. 또한 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

9. 양배추와 다른 잎이 많은 녹색 채소

 

  케일은 매우 건강한 녹색의 왕입니다. 비타민 A와 K의 일일 권장 섭취량을 100 % 이상 제공합니다. 콜라 드 그린은 많은 양분을 작은 포장에 담는 또 다른 잎이 많은 그린입니다. 케일에는 암 유발 물질을 중화시키는 데 도움이되는 글루코시 놀 레이트라는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 또한 칼륨으로 가득 차 있으며 혈압 관리에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 이것이 당뇨병 환자에게 슈퍼 푸드로 간주되는 또 다른 이유입니다.

 

 

10. 보리, 렌즈 콩 및 기타 통곡물

 

 곡물은 산화 방지제와 수용성 및 불용성 섬유로 가득합니다. 이들은 지방을 대사하고 소화 트랙을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 껍질이 벗겨진 보리를 정기적으로 먹는 사람들은 혈중 콜레스테롤 수치가 낮습니다. 곡물은 또한 혈당 수준을 안정적으로 유지합니다. 렌즈 콩은 B 비타민, 철, 복합 탄수화물 및 단백질을 제공하기 때문에 또 다른 좋은 옵션입니다. 100 % 석재 분쇄 통밀 빵은 낮은 GI 식품으로 간주되지만, 다른 유형의 통밀 빵은 중간 GI 순위를 가질 수 있으며, 점수는 56에서 69 사이입니다. 전체 곡물을 섭취하면 올바른 유형을 선택하면 신뢰할 수있는 소스에서 2 형 당뇨병이 발생할 위험이 줄어 듭니다.

 

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