목아 아픈 사람들이 절대 하지 말아야 될 목 스트레칭!

안녕하세요 ^^

 

당신의 건강 파트너 피트니스문입니다.

 

오늘은 목이 아픈 사람들이 절대 하지 말아야 할 목스트레칭에 대해 알아보겠습니다.

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직장인분들은 과도한 컴퓨터 사용과 스트레스로 목이 경직되어 있는 경우가 많습니다.

 

직장인들에게 목의 만성 피로는 쉽게 떨쳐내기 힘든 지긋지긋한 통증일텐데요 ㅠㅠ

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특히 등근육이 약한 여성의 경우 남성에 비해 목이 부담이 분산될 곳이 없어 더욱 심할 수 있습니다.

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대부분 많은분들이 목의 피로를 풀기 위해 스트레칭을 하고 있지만 절대로 하지 말아야할 스트레칭들을 하고 있는경우가 많아요 ㅠㅠ

 

  목이 경직된 분들이 절대 하면 안되는 스트레칭

 

1. 목 뒤로 젖히기

 

목이 아픈 이유는 평상시 우리의 목이 지속적으로 긴장되어 수축되어 있기 때문입니다.

 

이 동작은 목 근육과 승모근을 수축하는 동작이라 통증을 더 가중시키는 운동입니다.

 

2.팔뒤로 젖혀 올리기

 

이 동작은 가슴을 이완시켜 스트레칭해주는 운동인데 반대로 길항근인 승모근과 등근유은 수축됩니다.

 

목을 풀어주기 위해 하기에는 좋지않은 스트레칭이지요. 이 동작도 제외해 주세요.

 

 

3. 목돌리기

목돌리기는 동적인 스트레칭에 포함되는 운동입니다.

 

동적인 스트레칭은 스포츠 활동이나 격한 활동을 하기 전에 해야하는 것으로 예를 들면 탁구선수가 탁구를 하기전 웜업>정적스트레칭>동적스트레칭>탁구훈련 이런식으로 몸을 풀고 가는 것입니다.

 

동적 스트레칭은 격한 활동에서도 몸을 유연하게 만들어 다치지 않도록 하는것인데 우리가 그런류의 활동(예:무거운 짐을 들거나)하는 것이 아니라면 이런 동적 스트레칭으로 뻐근한 목을 풀지 않는 것이 좋습니다.

 

또한 동적인 스트레칭은 수축 이완구간이 동시에 존재하기 떄문에 위에 언급했던 수축으로 인한 부담이 가중될 수 있습니다,