피트니스문의 건강정보

11. 스트레스 감소, 더 많은 수면 더 많은 수면과 스트레스가 적은 삶을 원했던 적이 있습니까? 대부분의 사람들은 스트레스와 수면 부족이 체중에 나쁜 소식이 될 수 있습니다. 만성 스트레스와 부적절한 수면은 신체의 코티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 배고픔이 증가하고 체중이 증가 할 수 있습니다 .체중 감량을 원한다면, 과도한 스트레스를 줄이거 나 더 잘 다룰 수있는 가능한 방법을 검토해야합니다. 이것은 종종 상당한 변화를 요구하지만, 그것은 스트레스 호르몬 수치와 아마도 체중에 즉시 영향을 줄 수 있습니다. 또한 매일 밤 충분한 수면을 취하도록 노력해야합니다. 알람 시계와 상관없이 자신의 협정에 따라 새로 고침을하도록 노력하십시오. 당신은 항상 알람 울림으로 잔인하..

7. 과일 섭취를 피하십시오 과일은 오늘날 거의 마법의 건강 기운을 가지고 있기 때문에이 충고는 논쟁의 여지가 있습니다. 사람들은 과일이 영양가가 있지만 불행히도 과일에는 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 약 10 % (나머지는 물)입니다. 오렌지 나 포도를 맛보세요. 달콤하지요? 하루에 5 회 분량의 과일은 16 온스의 소다 (500ml)에 설탕의 양과 같습니다 .33 많은 사람들이 생각하는 것과는 달리, 과일의 천연 설탕은 소다와 다른 달콤한 음료의 설탕과 거의 동일합니다 (약 50 % 포도당, 50 % 과당). 과일의 설탕은 지방 연소를 차단할 수 있습니다. 과일을 많이 섭취하면 배고픔이 커지고 체중 감량이 느려질 수 있습니다 . 최상의 결과를 얻으려면 과일을 피하거나 간식으로 즐기십시오. 과일이 자..

4. 배가 고플 때만 먹는다 저탄수화물식이 요법에서는 배가 고플 때 먹는 것을 목표로해야합니다 (체중감량비법1참조). 배가 고프지 않다면? 먹지마 만족을 유지하는 데 필요한 것보다 더 많은 음식을 자주 섭취하면 체중 감량 속도가 느려질 수 있습니다. 불필요한 간식 제한 불필요한 간식은 케 토식이 요법에서도 문제가 될 수 있습니다. 맛있고 쉽게 구할 수 있기 때문에 먹기 쉬운 것들도 있습니다. 케토 또는 저탄수화물 다이어트에서주의해야 할 세 가지 함정은 다음과 같습니다. 크림 및 치즈와 같은 유제품. 그들은 만족스럽게 요리에 잘 작동합니다. 그러나 배가 고프지 않고 저녁에 TV 앞에서 많은 치즈를 먹일 때 문제가 발생합니다. 조심해 또 다른 문제는 실제로 이미 가득 차 있고 맛이 좋기 때문에 계속 식사를 ..

체중 감량에 어려움이 있습니까? 아니면 더 빨리 잃고 싶습니까? 당신은 바로 이곳에 왔습니다. 굶주림없이 체중 감량을 준비하십시오. 체중 감량에 대한 기존의 아이디어 – 더 적게 먹고 더 많이 움직이십시오 – 많은 의지력이 필요합니다. 칼로리 계산, 매일 몇 시간 동안 운동하고 굶주림을 무시하려고 노력하십니까? 그것은 불필요한 고통이며 시간과 귀중한 에너지를 낭비 할 것입니다. 마조히스트에게는 체중 감량입니다. 결국 사람들은 종종 포기합니다. 칼로리 계산에 지나치게 집중해도 현재의 비만 전염병을 되돌릴 수는 없습니다 다행히도 더 좋은 방법이 있을 수 있습니다. 결론? 칼로리가 체중 감량에 포함되는 유일한 것은 아닙니다. 체중도 호르몬으로 조절됩니다. 지방 저장 호르몬 인 인슐린 수치를 낮추면 과도한 체중..

하루에 흑마늘을 얼마나 먹어야 할까? 흑마늘을 섭취하게 된다면 하루에 1개정도 2,3번 나누어서 먹는것이 좋습니다.흑마늘 진액을 먹을 수 도 있는데 이 경우, 정상적인 복용량은 하루 600 ~ 1,200 mg입니다. 마늘은 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다 마늘에는 면역계가 세균과 싸우는 데 도움이되는 화합물이 들어 있습니다 . 통흑마늘에는 alliin이라는 화합물이 들어 있는데, 마늘을 으깨거나 씹을 때,이 화합물은 마늘의 주성분 인 알리신 (c 함유)으로 바뀝니다. Allicin은 유황을 함유하고있어 마늘에 독특한 냄새와 맛을줍니다. 그러나, 알리신은 불안정하여 마늘에 의약 특성을 부여하는 것으로 생각되는 다른 유황 함유 화합물로 빠르게 전환됩니다. 이 화합물은 일반적인 감기 또는 독감을 유발하는 바..

코로나에 대한 공포로 온 나라가 청결에 대해 강박적인 집착을 보이고 있습니다. 사람들은 비누와 손을 씻을 세면대가 없는 경우, 간편한 손 위생소독제를 사용합니다. 젤 형태의 손 소독제 판매량은 지난 해 대비 70% 이상 급증했다고 합니다. ■감염예방, 물·비누뿐 아니라 ‘소독제’도 사용해야 세계보건기구(WHO)가 정의하는 손위생은 물과 비누를 이용한 ‘손씻기’와 알코올소독제를 이용한 ‘손마찰’ 등을 통틀어 말한다. 이때 손을 세심히 닦고 문지를수록 유해세균 제거효과가 큰 것으로 알려졌다. 미국 질병통제예방센터(CDC), 우리나라 보건복지부·질병관리본부 등은 올바른 손위생실천 시 메르스, 인플루엔자, 신종플루, 식중독 등 감염병발생률을 절반으로 낮출 수 있다고 강조한다. 또 눈에 보이는 오염물질은 손씻기로..

#권력의 법칙 최근에 권력의 법칙이란 책을 읽고 있다. 이 책에서는 예전 군주체제의 사회에서 궁정신하가 살아남기 위하여 꼭 지켰던 48가지의 법칙들을 담고 있는데, 읽으면서 참 감명깊게 읽고 있다. 궁정신하가 권력을 획득하고 유지하는 방편들을 살펴보면, 사회에서도 적용될만한 다양한 사례들을 볼 수 있다. 내가 읽으면서 이 저자가 이 책에서 가장 강조했던 말은 "감정을 배제하고 이성을 살려라. 제 3자의 입장에서 바라보고 실리적인 판단을 해라" 라고 느껴졌다. 감정에 휩쓸려 움직이고, 다른 사람들에 의해 움직이게 된다면 소용돌이에 휩쓸려 파멸에 이를 수 있다고 저자는 말하고 있다. 이말에 어느 정도 순응을 한다. 하지만 모든 사람들에게 나의 감정을 배제하고 살아간다면, 피폐해지지 않을까? 란 생각이 들게 ..

당뇨병 진단 당뇨병 증상이 있거나 질병에 걸릴 위험이있는 사람은 검사를 받아야합니다. 여성은 임신 2, 3 개월 동안 임신성 당뇨병에 대해 정기적으로 검사를받습니다. 의사는 다음 혈액 검사를 사용하여 당뇨병 전과 당뇨병을 진단합니다. - 공복 혈장 포도당 (FPG) 검사는 8 시간 동안 금식 한 후 혈당을 측정합니다. - A1C 검사는 지난 3 개월 동안의 혈당 수치를 보여줍니다. 임신성 당뇨병을 진단하기 위해 의사는 임신 24 주에서 28 주 사이에 혈당 수치를 검사합니다. 포도당 챌린지 테스트 동안, 단 액체를 마신 후 한 시간 후에 혈당을 검사합니다. 3 시간의 포도당 내성 검사 동안, 밤새 금식 한 후 혈당을 점검 한 다음 단 액체를 마 십니다. 당뇨병 진단을 일찍받을수록 치료를 더 빨리 시작할 ..